C11.運動好處多多

運動的好處

1.消耗過多熱量，減少體脂肪囤積和維持適當體重。

2.增強心肺功能，促進血液循環，減低罹患慢性疾病。

3.增強抵抗力，減低患病的機會。

4.強壯骨骼及肌肉，預防骨質疏鬆症。

5.提升活力、精神，讓學習及工作更有效率 。

6.改善睡眠品質，得到更充分的休息。

7.增加身體及關節的柔軟性，讓人更靈活。

8.幫助鬆弛神經，清除讀書或工作帶來的精神壓力。

動能金字塔

第一層：天天做
樓梯代替電梯、走路上學或回家、出外散步
、做家事，如：掃地、拖地、抹窗...等

第二層：做多些
有氧運動及體康活動(最少20分鐘)，
如：游泳、騎單車、籃球、羽毛球、足球
、慢跑、快走、跳繩…等

第三層：做適量
閒暇活動及遊戲如：跳舞、呼啦圈…等
強度及柔軟度運動如：扶地挺身、仰臥起
坐、伸展運動、舉重…等

第四層：做最少
看電視、玩電動或電腦，一次不超過 30 分鐘。

資料來源：中華民國肥胖研究學會