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C03.333黃金刷法 和蛀牙拜拜

想要擁有一口潔白的貝齒,除了先天遺傳,最重要的是維持良好的口腔衛生習慣。細菌量愈高、牙齒表面愈不光滑平整、口腔酸性環境時間愈久,都愈容易造成蛀牙。

林口長庚兒童醫院小兒牙科主任林孝禺建議「333黃金刷牙準則」,亦即每天3餐後都要刷牙、用餐後3分鐘內要刷牙,以及每次刷牙至少要3分鐘,就能確保牙齒清新、健康。

3餐飯後都刷牙

目前國人最常刷牙的時段往往固定在早上起床後及睡前,林孝禺表示,一天三餐通常是固定進食的時候,應建立餐後立即潔牙的觀念,才是正確的口腔衛生習慣。

做到三餐後都刷牙,是預防蛀牙的第一步。如果用餐地點不方便刷牙,至少也要用清水漱口或喝白開水,以降低口中酸性值。

餐後3分鐘內刷

林孝禺指出,用餐後卡在牙縫中的食物殘渣,經過唾液的混合,就是孳生細菌的溫床,並逐漸累積成覆蓋在牙齒表面的牙菌斑。

同時,口腔內酸鹼平衡狀態,也會隨著進食而呈酸性,如果口腔內長時間處於酸性環境,將有利於牙菌斑的生長,進而造成牙齒脫鈣及蛀牙。因此,最好在餐後黃金三分鐘內刷牙。

刷牙至少3分鐘

根據統計,國人平均刷牙時間少於2分鐘。現代人工作忙碌,刷牙時多半草率。林孝禺表示,若要達到清潔牙齒的目的,以貝氏刷牙法,每兩顆牙的牙面至少要來回刷10次才夠,

只是要真的去計算刷牙次數並不容易,因此若以時間估算,大約每次刷牙最少應有3分鐘,才有足夠的時間讓清潔劑停留在口中發揮潔牙效果。

<資料來源:元氣周報>

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