C02.我為什麼瘦不了?

問題一.外食太頻繁

西式速食﹐這是營養不均衡的標準範例﹐漢堡﹑炸雞﹑薯條都是
油炸食品﹐汽水可樂是空熱量食物（只提供熱量﹐缺乏其他營養
素）﹐是典型的熱量﹑脂肪過多﹐維生素﹑礦物質及膳食纖維不
足的外食方式。


問題二.飲用過多飲料

控制體重應避免不必要的飲料，飲料中含有多餘的熱量，一般加糖的飲
料中熱量就有100Kcal~200 Kcal的熱量 。
例如:一瓶養樂多就含有72Kcal 的熱量， 一杯奶茶就有180~200 Kcal 的
熱量如果不提高警覺，體重會很難控制 。


問題三.忽略隱藏式油脂

市面上過多的高油脂西式食品中(炸雞.薯條…)都含有高熱量的脂肪
但是，別忽略了肉燥飯.蛋炒飯.炒米粉等，這些食物除了主食的部分
之外還外加相當高的油脂。
例如:一碗炒飯就比一碗白飯至少多了一湯匙的油，另外香腸、熱狗、貢丸、
麵包、月餅中的高飽和油脂，也是很難察覺到的食物。


建議:可慢慢的減少這些食物的食用頻率，從每週2~3次減少到每週1次，
若每天能減少攝取多餘的100~200Kcal ，一年下來減5~6公斤體重是輕易
的。因為多餘的熱量累積到7700Kcal ，就會增加一公斤的體脂，相反
的， 減少7700Kcal也可減少一公斤的體脂。